年纪轻轻就"过劳肥"?6个饮食建议收好
很多人在参加工作后,年纪生活节奏和方式发生了改变,轻轻日常点外卖、过劳资阳市某某事务所服务中心中午将就吃、饮食晚上大吃、建议久坐不运动,收好再加上工作压力……逐渐导致了过劳肥。年纪
确实,轻轻如今很多人“越忙越肥”,过劳要跳出压力导致肥胖的饮食怪圈,就要从根本解决问题。建议除了提升自己的收好工作技能,保持积极向上的年纪心态之外,个人生活的轻轻管理也很重要,尤其是过劳要在饮食习惯上做出改变,就能有效削减压力致肥的风险。这里给大家提几个有效又好操作的“防肥”建议。
建议1:定量吃有利防肥,资阳市某某事务所服务中心不规律容易长肉
1. 不要省略任何一餐,保持固定食量,吃到舒适饱即可。
营养素吃足了,能量供应够了,不仅会精力满满,而且可以预防餐间乱吃低营养、高热量的零食导致发胖。
2. 不建议为了吃零食而少吃饭。
有些人为了享用零食,用餐时故意少吃饭菜,这是不明智的。要知道,大部分零食的营养价值,远不如正餐的饭菜。即便热量值相同,营养差的食物也更容易招来肥肉上身。
3. 早餐不要省略,午餐少吃主食。
吃好吃足早餐,可以避免午餐和晚餐吃得过多。另外,如果中午饭后实在困倦感比较强的话,午餐可以少吃一些主食,下午4点再喝杯牛奶燕麦粥,给身体加加油,也能避免晚餐前过度饥饿,给身体造成不良影响。
建议2:按时吃饭,准备“垫饥食品”
许多人在工作上尽心尽力,工作一忙起来就习惯性想着“我干完了再吃吧”“我现在不想吃,这一餐省了就算减肥”,从而推迟了用餐时间。一方面,这会让人在用餐时食欲增强,容易饮食过量。另一方面,推迟用餐会造成餐后血糖高企,而血糖偏高时,身体合成脂肪的能力上升,分解脂肪能力下降。
相关研究发现,哪怕午餐推迟两个小时,吃同样的食物时,都会造成餐后血糖反应显著上升。
如果实在没法按时就餐,建议准备一些“垫饥食品”提前食用,避免过度饥饿,降低正餐时的食量和餐后血糖反应。不妨日常给自己备好盒装牛奶、豆浆、酸奶、即食燕麦片、熟鹰嘴豆、原味坚果、水果干等营养价值高的“应急”食物。
建议3:蔬菜吃够数量,烹调少油少盐
多项研究证实,要想长期保持好身材,吃够蔬菜是不可或缺的。一天要吃300-500克的蔬菜,每餐要吃够至少150克蔬菜。最好一天中有至少200克绿叶蔬菜,它们对减肥和防病特别重要。如果工作比较忙,中午在外用餐,快餐外卖没法提供这么多蔬菜的话,还有3个补救措施:
1. 早上在面条、粥里烫点青菜,或和主食一起蒸点南瓜、胡萝卜等。
2. 自己在家准备好无油无盐的生鲜蔬菜(比如生菜、番茄、黄瓜、甜椒等)带到工作场所,中午和口味重的外卖菜肴配在一起吃。
3. 晚上一定要吃一份绿叶蔬菜。蒸、煮、炒、水油焖都可以,但一定别放太多油。
建议4:食物涮涮油盐,轻松减少热量
在外就餐难免食物过油过咸。除了点菜时要优先选择少油菜品之外,还可以用热水或热汤把菜肴表面上的油盐涮掉。仅此一项,一年就能少吃好几斤脂肪,少吃上百克盐。
建议5:不要克扣主食,避免甜食甜饮
一旦发现自己体重上升,很多人会选择不吃或少吃主食,只吃蔬菜和鱼肉类食物。但是,这么做的结果,往往是让压力水平上升。补充主食的意义,一是供应了充足的能量;二是节约了蛋白质;三是增加了维生素B1的供应。这些效果对大脑的工作都是有帮助的。
1. 如果主食过少,鱼肉类和蔬菜类食物并不能弥补能量不足的问题。
2. 女性平日克扣主食,月经前会更向往各种高热量甜食。
3. 需要高强度工作时,不吃主食更容易引起体力和脑力的疲劳感。
所以,建议大家在工作疲劳、头昏脑涨的时候,喝袋便携即食的牛奶燕麦粥、五谷杂粮糊。你会发现,补充了优质碳水之后,感觉神清气爽,脑子也好用了。
建议6:调整进食顺序,餐前先吃蔬果
1. 先吃蔬菜,后吃肉和主食。
食物顺序研究发现,先吃少油蔬菜,后吃油大的肉类和主食,既能延缓餐后血糖上升,减少脂肪合成,也能帮助控制食量,预防下一餐提前饥饿。
2. 富含蛋白质的食物适合在两餐之间作为垫饥食物。
用餐时间之前可以先垫一点健康的零食和饮料,比如肉干、牛奶、豆浆、豆子等,都是两餐之间加餐的不错选择。
3. 水果则更适合在餐前半小时吃。
同样的水果,餐后吃的效果就完全不同了,既不能延缓血糖上升,也不能帮助抑制食欲。
除了饮食习惯的调整之外,还要有意识地增加运动、减少熬夜。比如:利用一切时间站起来活动,哪怕开会之前、散会之后的几分钟,也不要坐着不动。餐后散步、做做家务,也能多消耗一点热量,减少发胖的风险。
健康防肥的措施不用太多,切实做到一条,就能切实受益。
(责任编辑:时尚)
-
当地时间9月17日,苏丹卫生部发表声明表示,该国自今年7月暴发的新一轮霍乱疫情已致感染病例达10022例,其中328例死亡。 声明说,疫情仍在持续扩散,16日新增271例感染病例,其中3例死亡。 ...[详细]
-
现场|天兵科技巩义现场工作人员:正在寻找黑匣子、收集火箭残骸
每经巩义7月1日电记者王佳飞)7月1日,在天兵科技河南巩义市综合试验中心,北京天兵科技有限公司以下简称“天兵科技”)工作人员向《每日经济新闻》记者表示:“目前一切正常,除了火箭损失外,没有造成人员和财 ...[详细] -
版权声明:本文版权为网易汽车所有,转载请注明出处。网易汽车7月2日报道日前,广汽本田在成立26周年之际正式发布了“蕴新智远”计划。该计划明确了三大战略目标:2025年实现交通事故零死亡、2045年前力 ...[详细]
-
吉尔吉斯斯坦紧急情况部新闻局7月1日通报说,该国南部奥什州日前因暴雨引发的泥石流灾害已导致13人死亡。 通报说,奥什州努卡特地区28日因暴雨引发的泥石流造成两座桥梁受损、15所民宅被淹。努卡特地 ...[详细]
-
来源:财联社 财联社9月18日讯编辑 牛占林)当地时间周二,克里姆林宫发言人佩斯科夫表示,扩充俄军人数与俄边境沿线威胁增多有关,他还强调了俄罗斯西部边境的敌对局势和东部边境的不稳定局势。 此前 ...[详细]
-
7月1日,亚羽联和印尼羽协发布公告称,在印尼举行的2024亚洲青年羽毛球锦标赛混合团体小组赛中,中国羽毛球队的17岁小将张志杰突然晕厥,送医后不治身亡,因抢救无效去世。无论是羽毛球还是足球,运动员突发 ...[详细]
-
图片|Photo by Maxim Hopman on Unsplash©自象限原创作者丨罗辑2024年,XR的故事应该怎么讲?如果从数据上看,这应该是个沉重的话题。根据 IDC 报告,2023 年全 ...[详细]
-
国家安全部微信公众号6月30日发文,近年来,境外间谍情报机关通过卫星遥感观测、军机抵近侦察、海洋信息监测等手段,意图从“海、陆、空、天”全维度对我开展各类间谍活动,太空领域是其实施技术窃密的重灾区 ...[详细]
-
坐落于北京长安街延长线的秀水街,是颇具时尚潮流的购物街区。9月12日-16日,作为2024中国国际服务贸易交易会配套活动的SS2025北京时装周在这里举行,设立“国潮创意秀场”,展开系列时尚发布活动。 ...[详细]
-
广西将36种罕见病药品纳入单列门诊统筹支付2024-06-28 09:20:57 来源:人民日报 作者:张燕 ...[详细]